1. Neem voldoende rust

Vrije tijd en ontspanning zijn net zo belangrijk als hard werken. Ga leuke dingen doen met vrienden of een avondje gamen, maar zorg ook voor genoeg slaap en rust. Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden, zelfs als je onregelmatige diensten draait. Sla geen nachten over, een all-nighter klinkt stoer, maar je berooft jezelf van herstel. Volwassenen hebben gemiddeld zo’n 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. Met voldoende slaap sta je de volgende dag weer scherp en energiek op de werkvloer. Merk je dat je toch moeite hebt met in slaap vallen na een late dienst? Creëer een 'logisch' ritme voor jezelf: dim ’s avonds op tijd de lichten, vermijd cafeïne voor het slapengaan en probeer op vrije dagen niet te veel van je slaapschema af te wijken. Je lichaam zal je dankbaar zijn, uitgerust werken is productiever en veiliger.

2. STEL DUIDELIJKE GRENZEN

Extra uren draaien of een collega uit de brand helpen is op zijn tijd prima, maar ken je eigen grenzen. Durf ‘nee’ te zeggen en neem rust als je die nodig hebt. Te veel overwerken kan namelijk averechts werken: je maakt meer uren, maar je prestaties en concentratie gaan omlaag. Onderzoek van Stanford University bevestigt dat iemand die 40 uur per week werkt productiever is dan iemand die week in, week uit 60 uur draait. Kortom, meer werken is niet altijd beter. Bovendien wil je voorkomen dat je sociale leven eronder lijdt. Avond na avond overwerken betekent minder tijd voor vrienden en familie en juist die sociale contacten geven je nieuwe energie. Tijd doorbrengen met geliefden helpt je stress te verminderen. Plan dus bewust vrije avonden en weekenden. Spreek af met vrienden, of blokkeer tijd in je agenda die helemaal van jou is. Grenzen stellen is niet egoïstisch, het is nodig om op lange termijn gezond en gemotiveerd te blijven.

3. Bepaal zelf je dagindeling

Laat je niet volledig leven door je werkrooster, jij hebt ook zeggenschap over je dagindeling buiten werktijd. Plan elke week bewust een paar activiteiten waar jij blij van wordt. Denk aan een etentje met je partner, een middagje naar de kinderboerderij met de kids, of een bezoek aan je favoriete kroeg. Vergeet ook niet tijd voor jezelf in te plannen, of het nu een uurtje gamen, een goed boek lezen of gewoon even niks doen is. Deze momenten helpen om je gedachten tot rust te brengen en geven je iets leuks om naar uit te kijken. Onderzoek toont zelfs aan dat vrijetijdsactiviteiten die je uit zelf wil doen, omdat je er zelf plezier in hebt, een groter herstel-effect hebben op stress en negatieve emoties. Met andere woorden: iets doen wat jij echt wil en niet omdat het moet, kost minder moeite en laadt je batterijen beter op. Gun jezelf die ontspanning en houd koers richting een gezonde balans.

Gevolgen van een slechte werk-privébalans

Een onevenwichtige balans tussen werk en privé is niet zonder risico. Wanneer je langdurig structureel te weinig ontspanning pakt, stapelt de stress zich op. Je lichaam en geest krijgen onvoldoende tijd om te herstellen. Je staat als het ware continu aan, waardoor je stress-systeem overuren draait. Dit vergroot de kans op allerlei klachten: slaapproblemen, concentratieverlies, somberheid en uiteindelijk zelfs overspannenheid of burn-out. Hoewel niet iedereen direct 'opbrandt', voelen velen zich futloos, chronisch vermoeid of vinden ze geen plezier meer in het werk als de balans zoek is. In Nederland heeft ongeveer één op de vijf werknemers last van burn-out achtige klachten, een signaal hoe belangrijk dit onderwerp is. Laat het niet zo ver komen. Door op tijd aan de bel te trekken en de bovenstaande tips proberen toe te passen, kun je veel ellende voorkomen. Een burn-out moet natuurlijk voor niemand de bedoeling zijn. Niet voor jou als mens, of medewerker. Maar ook niet voor jouw werkgever, die daardoor een extra kracht mist. 

We leven in een tijd waarin we altijd iets kunnen doen, van overwerken tot eindeloos scrollen op social media. Toch is het essentieel om goed voor jezelf te zorgen en bewust grenzen te trekken. Jouw werk-privé balans is ontzettend belangrijk, voor duurzaam succes en werkplezier. Door voldoende te rusten, duidelijk je grenzen te bewaken, leuke activiteiten naast je werk als operator te plannen en de signalen van disbalans serieus te nemen, investeer je in jezelf. Zo houd je je energie op peil en kun je met volle overtuiging blijven knallen op de werkvloer en genieten van je privéleven, nu en in de toekomst.

Wij helpen je graag bij het vinden van een baan met de juiste werk-privé balans: